Гидратация · 4 урока · 2 модуля
Вода и напитки: скрытые калории
6 уроков — питьё без лишнего сахара
Сколько пить, чем заменить сладкие напитки и как кофе влияет на аппетит. Образовательный курс для офиса и дома.
Что получите
- Сколько воды нужно именно вам
- Напитки без скрытых калорий
- Кофе, чай и алкоголь — образовательный разбор
Калькулятор воды — в уроках с подпиской «Баланс».
В курс входит
- ✓ 4 урока
- ✓ Трекер привычки пить
- ✓ Доступ навсегда
Программа
Модуль 1. Вода
Сколько и когда
- Норма жидкости10 мин
- Привычка пить9 мин
Модуль 2. Сладкие напитки
Калории, которые не замечаем
- Соки и лимонады11 мин
- Кофе и какао10 мин
Модуль 3. План на неделю
Внедрение без стресса
- Один напиток заменить8 мин
- Итоговый чек-лист7 мин
Предпросмотр первого урока
Ориентир
~30–35 мл на 1 кг массы тела. Корректируйте по жажде и погоде.
Признаки недостатка
Тёмная моча, сухость во рту — возможные сигналы (не только от воды).
Углубление
Тема «Норма жидкости» работает только при регулярном применении. Не меняйте весь рацион за один день — выберите одно действие из урока и повторяйте его 5–7 дней подряд, затем добавьте следующий шаг.
Самопроверка
- Что из урока вы уже делаете в обычной неделе?
- Что мешает: время, привычка, бюджет или отсутствие продуктов?
- Какой один реалистичный шаг вы готовы внедрить на этой неделе?
Частые вопросы
Нужно ли выполнять всё идеально? Нет. Образовательная цель — понять логику и двигаться маленькими шагами.
Можно ли адаптировать под семью? Да. Масштабируйте порции и продукты, сохраняя принципы урока.
Краткий итог
Вернитесь к ключевым тезисам выше. Отметьте в заметках, что внедрили, и через неделю оцените: стало ли проще держать выбранную привычку. Эффект курса — в наблюдении за своим рационом, а не в «идеальном» выполнении.
Напоминание: материал носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача. Для здоровых взрослых без хронических заболеваний.
…полный урок доступен после оплаты…