Экономия · 4 урока · 2 модуля
Питание при ограниченном бюджете
Сытно, сбалансированно и без переплат
Научитесь собирать рацион из доступных продуктов: белок, овощи и крупы без дорогих «суперфудов». Четыре подробных урока с расчётами, списками и планом на неделю.
Что получите
- Планирование корзины при фиксированном бюджете
- Дешёвые источники белка без «суперфудов»
- 5 ужинов до 150 ₽ — с расчётом в уроках
Калькулятор бюджета и белка — в каждом уроке с подпиской «Баланс».
В курс входит
- ✓ 4 урока
- ✓ Практические списки продуктов
- ✓ Доступ навсегда
Программа
Модуль 1. Бюджет и планирование
Сколько тратить и как не переплачивать
- Сколько стоит здоровое питание18 мин
- Список покупок без импульсивных трат16 мин
Модуль 2. Рецепты и порции
Готовим сытно из простых продуктов
- 5 ужинов до 150 ₽ на порцию20 мин
- Заготовки и заморозка18 мин
Предпросмотр первого урока
Реалистичный бюджет
Здоровое питание не обязано быть дорогим. Основа рациона — яйца, бобовые, крупы, сезонные овощи, замороженные овощи и курица по акции. Дорогие «суперфуды» не обязательны для сытости и баланса БЖУ.
Правило 70/30
- 70% корзины — базовые продукты (крупы, яйца, овощи, масло)
- 30% — белок и «удовольствие» (рыба, фрукты, снеки)
Как посчитать дневной ориентир
- Запишите сумму на питание на месяц (или неделю).
- Разделите на 30 (или 7) и на число людей в семье.
- Получится ориентир на человека в день — от него удобно планировать обед и ужин.
Пример корзины на 500 ₽/день (один человек)
- Крупы и бобовые — ~120 ₽
- Яйца и творог — ~150 ₽
- Овощи (свежие + замороженные) — ~150 ₽
- Масло, специи, фрукты — ~80 ₽
Цифры условные — подставьте цены вашего магазина.
Практика
Запишите сумму на месяц и разделите на 30 — это ваш ориентир на день. Сравните с тем, что тратите сейчас (чеки за неделю).
Углубление
Тема «Сколько стоит здоровое питание» работает только при регулярном применении. Не меняйте весь рацион за один день — выберите одно действие из урока и повторяйте его 5–7 дней подряд, затем добавьте следующий ша
…полный урок доступен после оплаты…