Белок · 5 уроков · 2 модуля
Белок в рационе без переплат
6 уроков — норма, источники, порции
Сколько белка нужно здоровому взрослому, дешёвые и дорогие источники, как распределить по дню.
Что получите
- Сколько белка нужно и откуда его брать
- Дешёвые и дорогие источники — сравнение
- Растительный и животный белок в одном рационе
Калькулятор белка — в каждом уроке с подпиской «Баланс».
В курс входит
- ✓ 5 уроков
- ✓ Таблица источников белка
- ✓ Доступ навсегда
Программа
Модуль 1. Нормы
Образовательный ориентир
- Сколько белка в день12 мин
- Зачем распределять10 мин
Модуль 2. Источники
От яиц до бобовых
- Животные источники11 мин
- Растительные источники11 мин
Модуль 3. Практика
Неделя с белком
- Чек-лист белка9 мин
- Дешёвый белок10 мин
Предпросмотр первого урока
Диапазон
Для многих здоровых взрослых 1,2–1,6 г на 1 кг массы — образовательный ориентир, не назначение.
Пример
70 кг × 1,4 ≈ 98 г белка в сумме за день.
Углубление
Тема «Сколько белка в день» работает только при регулярном применении. Не меняйте весь рацион за один день — выберите одно действие из урока и повторяйте его 5–7 дней подряд, затем добавьте следующий шаг.
Самопроверка
- Что из урока вы уже делаете в обычной неделе?
- Что мешает: время, привычка, бюджет или отсутствие продуктов?
- Какой один реалистичный шаг вы готовы внедрить на этой неделе?
Частые вопросы
Нужно ли выполнять всё идеально? Нет. Образовательная цель — понять логику и двигаться маленькими шагами.
Можно ли адаптировать под семью? Да. Масштабируйте порции и продукты, сохраняя принципы урока.
Краткий итог
Вернитесь к ключевым тезисам выше. Отметьте в заметках, что внедрили, и через неделю оцените: стало ли проще держать выбранную привычку. Эффект курса — в наблюдении за своим рационом, а не в «идеальном» выполнении.
Напоминание: материал носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача. Для здоровых взрослых без хронических заболевани
…полный урок доступен после оплаты…