Стресс · 5 уроков · 2 модуля
Питание и стресс: без заедания
6 уроков — осознанность, не диета
Почему тянет на сладкое при усталости, техника паузы и альтернативы еде. Образовательный подход, не психотерапия.
Что получите
- Почему при стрессе тянет на сладкое и солёное
- План «B» без жёстких запретов
- Сон, кофеин и перекусы — связь с аппетитом
Калькуляторы перекусов — в уроках с подпиской «Баланс».
В курс входит
- ✓ 5 уроков
- ✓ Дневник триггеров
- ✓ Доступ навсегда
Программа
Модуль 1. Стресс и аппетит
Связь без мифов
- Почему тянет на сладкое11 мин
- Триггеры10 мин
Модуль 2. Техники
Осознанность
- Техника СТОП12 мин
- Еда без экрана9 мин
Модуль 3. План «Б»
Альтернативы
- Чем заменить заедание10 мин
- Когда к специалисту8 мин
Предпросмотр первого урока
Механизм
Стресс → краткое облегчение от сладкого → закрепление привычки.
Не вина
Это привычка, которую можно менять, не «слабость характера».
Углубление
Тема «Почему тянет на сладкое» работает только при регулярном применении. Не меняйте весь рацион за один день — выберите одно действие из урока и повторяйте его 5–7 дней подряд, затем добавьте следующий шаг.
Самопроверка
- Что из урока вы уже делаете в обычной неделе?
- Что мешает: время, привычка, бюджет или отсутствие продуктов?
- Какой один реалистичный шаг вы готовы внедрить на этой неделе?
Частые вопросы
Нужно ли выполнять всё идеально? Нет. Образовательная цель — понять логику и двигаться маленькими шагами.
Можно ли адаптировать под семью? Да. Масштабируйте порции и продукты, сохраняя принципы урока.
Краткий итог
Вернитесь к ключевым тезисам выше. Отметьте в заметках, что внедрили, и через неделю оцените: стало ли проще держать выбранную привычку. Эффект курса — в наблюдении за своим рационом, а не в «идеальном» выполнении.
Напоминание: материал носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача. Для здоровых взрослых без хронических заболеваний.
…полный урок доступен после оплаты…